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山での歩き方は、平地の歩き方とは異なります。
歩幅は小さく、足の踏み出しリズムと呼吸のリズムを一致させるように、ダラダラと歩きます。一見、だらしなく見えますが、これがいいんです。街中で歩くように元気よく軽快に歩くと、後が続きません。
足を蹴り上げるように歩くのではなく、足底を低く地面と並行に、ちょっと見ると擦って歩いているかのごとく見えますが、これが俗に言われるフラットステップです。
山で歩けなくなるという事は死活問題につながります。
１時間くらい歩いては、小休憩を入れる。このバランスでゆっくり、ゆっくりと歩を進める習慣を身に付けるようにしましょう。 |
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体の重心はいつも変わらないようにし、平地を歩くときよりも小さい歩幅で移動します。
つまり、前に投げ出したかかとより重心が前にいかないように歩くことが大切です。 |
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急な斜面を登るとき、股を少し開き加減にし、歩幅をより少なめにし、少しガニマタ気味に歩くと楽になります。
また、下るときは足を地面と平行に出し、膝に過度の衝撃を与えないようにすると、膝を痛める確率が下がります。
更に、段差の大きな下りでは「蟹の横ばい」のように、横向きに下りる方法も膝への負担の軽減につながります。なるべく、段差の小さい場所を見極めながらルートをとるようにしましょう。 |
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足は、先端やかかとからではなく、足裏全体で着地するようにします。このとき地面から音が出ないような感じで体重を移動させます。（はやい話、ソフトに着地します。）
足音が大きく出るような歩きは、履づれや膝の故障にもつながります。 |
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体の重心は前後に移動しないよう平地を歩くときよりも小さい歩幅で体を移動します。このとき体は左右に揺れたり上下に移動しないよう歩行することが大切です。
無駄な体の動きは、エネルギーのロスにつながるばかりではなく、体力の消耗を招き長時間の歩行に支障を来たします。
手は、できるだけ振らず、腕組して歩く感じが体力の消耗を防止し、省エネルギーになり効率が良くなるでしょう。 |
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いきなり早足で歩かず、暖機運転（アイドリング）のつもりで普段よりゆっくりと歩きましょう。
ゆるやかな斜面なら40〜50分、急な登りなら20〜30分程度は体調を整えるつもりで歩きましょう。
その間、異常に体温が上がる場合、よりスピード（ペース）を下げ、体調がよくならなければ休憩を取るか断念することも必要です。 |
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登るスピードは登山者によって千差万別、登山は競争ではないので、マイペースで行くことが大切です。楽な速度で歩くことがばてない秘訣です。 パーティーによる登山では、遅い人にペースを合わせなければなりません。パーティーでは、遅い人を前に、速い人はその後を歩くことも考えておきましょう。
速い人にとっては、自分にあった速度でないため返って疲労とストレスがたまりペース配分が狂ってしまうこともありますのでご注意を！ |
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ルート・ファインディングは、自分の目で、耳で、鼻で、周囲の状況を把握し、自分の進むべき道を見つけ出すことです。そのためには地図とコンパスが必要です。
行動中に現在地を知るためには、まず地形図を北の位置に合わせ、目に見え、地図にもある２つの山を結ぶと２本の線が交わったところが、自分の今いる場所ということになります。
雨やガスで視界が悪くなったら、地形図とコンパスを見ながら慎重に歩きましょう。自信がなければ、あまり動き回らず、天候の回復を待ちましょう。特に注意したいのはトレイル上の分岐点。夏山の一般コースを歩く場合、歩いているうちに、トレイルがはっきりしなくなったら、まず道を間違えたと思って、はっきり位置を確認できる場所まで戻ります。谷への下降は絶対避けます。尾根上に出て、じっくりと道を探しましょう。夕方近くになれば、ビバークの準備も忘れずに。 |
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高山の谷筋や窪みには夏でも雪渓や雪田が残っています。雪渓を道に選ぶ場合は、冬山用アイゼンとピッケルやスキーのストックなどのつえを必ず用意します。
アイゼンは靴底にしっかりバンドで固定し、雪面に平らに置くように歩きます。特に早朝や夕方は雪面が凍っているので、アイゼンをつけて歩くようにしましょう。重要なことは、雪面の形状を利用した歩き方をすることです。雪渓の表面をよく見ると、大きなスプーンでえぐったような凹凸があります。これはスプーンカットと呼ばれ雨などの天候によって積雪が溶け、沈下して固くなる過程でできるものです。この凹凸を階段のようにうまく利用して歩けば、疲れもスリップの心配も少なくなります。
傾斜が急になってきたら靴の爪先を雪面に蹴り込み、足場を作りながら登りましょう。これをキックステップといいます。登りも下りも鉛直荷重をかけることが原則です。足元ばかり見つめているとルートを誤ったり、落石に気づくのが遅れるので注意しましょう。 |
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| 【文部科学省登山研修所】ＨＰを参照 |
